Armadilhas no quarto podem prejudicar a qualidade do sono
TV, claridade, temperatura e alimentação podem atrapalhar na hora de dormir
Por Fernando Menezes
Ter um sono de qualidade é
essencial para a manutenção do bem-estar e da saúde, e por isso, quando a
qualidade do sono não é das melhores, o nosso corpo logo dá sinais.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, 40% da população
brasileira diz ter problemas para dormir ou classificou o seu sono como
de má qualidade. Alguns distúrbios, como bruxismo, síndrome das pernas
inquietas e apneia do sono podem ser causadores da dificuldade de
dormir.
Mas muitas vezes é o nosso descuido na hora de preparar o quarto para dormir que afeta o nosso sono. "Existem doenças que atrapalham o sono, mas na maioria das vezes basta um pouco de cuidado antes de deitar, para dormir bem e recuperar as energias para o dia seguinte", diz o especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz. Veja alguns erros bastante comuns que são cometidos na hora de dormir.
Mas muitas vezes é o nosso descuido na hora de preparar o quarto para dormir que afeta o nosso sono. "Existem doenças que atrapalham o sono, mas na maioria das vezes basta um pouco de cuidado antes de deitar, para dormir bem e recuperar as energias para o dia seguinte", diz o especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz. Veja alguns erros bastante comuns que são cometidos na hora de dormir.
Infográfico Sono
Luz acesa
Quando o cômodo em que dormimos
está muito claro, o nosso corpo não produz a melatonina, o hormônio
responsável pelo sono. "A luz consegue chegar ao nosso globo ocular
mesmo quando estamos com as pálpebras fechadas. Sob a influência da
claridade, a melatonina é bloqueada e não conseguimos ter uma boa noite
de sono. Por isso, quanto mais escuro estiver o quarto, mas rápido uma
pessoa dorme e melhor é a qualidade do sono", diz o especialista.
Barulho
Além de interromper a ação da
melatonina devido a claridade, a televisão também atrapalha por fazer
barulho de forma não contínua. "O nosso sono é dividido em fases: o sono
superficial e o sono profundo. É apenas na segunda fase que o corpo
consegue recuperar as energias. Quando há uma alternância entre sons
altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e não conseguimos
passar para a fase profunda do sono", diz Daniel Inoue. O mesmo acontece
com quem tem mania de ouvir músicas agitadas na hora do repouso.
Outro ponto negativo da televisão é que, normalmente quando uma pessoa está com insônia, ela vai logo ver um programa na TV."Isso só nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista.
Outro ponto negativo da televisão é que, normalmente quando uma pessoa está com insônia, ela vai logo ver um programa na TV."Isso só nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista.
Dormir com tv ligada
Temperatura
Deixar o quarto em uma
temperatura amena também é importante na hora de dormir. De acordo com
Daniel Inoue, o nosso metabolismo fica acelerado quando o cômodo está
muito quente e abafado, o que diminui a qualidade do sono.
Já um quarto muito frio pode causar tremores e contrações musculares
durante a noite, que, assim como a variação do som, faz com que o nosso
corpo tenha dificuldade de entrar na fase de sono profundo.
"O ar-condicionado não tem nenhum problema se a pessoa estiver acostumada. Mas ele resseca muito o ambiente. Se realmente for um dia mais seco, em que não houve chuva, aquele lugar vai ter pouca umidade. A dica é colocar alguma vasilha com água ou umidificador e nunca esquecer de que os aparelhos de ar condicionado precisam de manutenção, senão a quantidade de alérgenos e poluentes aumenta", observa o otorrinolaringologista e diretor da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali.
"O ar-condicionado não tem nenhum problema se a pessoa estiver acostumada. Mas ele resseca muito o ambiente. Se realmente for um dia mais seco, em que não houve chuva, aquele lugar vai ter pouca umidade. A dica é colocar alguma vasilha com água ou umidificador e nunca esquecer de que os aparelhos de ar condicionado precisam de manutenção, senão a quantidade de alérgenos e poluentes aumenta", observa o otorrinolaringologista e diretor da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali.
A qualidade do ar
A qualidade do ar dentro do
ambiente é outro fator crucial para a melhora da noite dormida. Um ar
seco, cheio de poluentes, afeta a respiração e prejudica o sono. A não
circulação do ar no quarto pode deixar a pessoa com o nariz
congestionado e a garganta irritada. Por conta disso, há a possibilidade
de o indivíduo acordar no meio do pernoite e não conseguir mais
dormir.
Travessreiro
Travesseiro
Escolha bem seu travesseiro!
Além de causar torcicolos, escolher errado um travesseiro também diminui
a qualidade do seu sono. "De maneira geral, o travesseiro deve ficar
entre cinco e 10 centímetros de altura, para que a coluna de quem está
dormindo fique em uma posição confortável", explica o médico.
Colchão
Assim como o travesseiro,
escolher bem um colchão deve ser prioridade na hora de montar um quarto.
"Quando uma pessoa acorda com dores pelo corpo constantemente, é
provável que o seu colchão não seja o mais indicado. Pessoas com
problemas na coluna devem tomar ainda mais cuidados, já que são mais
sensíveis a qualidade do colchão onde dormem", diz o especialista em
sono Daniel Inuoe.
geladeira
Alimentação
Fazer uma boquinha antes de ir
dormir pode ajudar ou atrapalhar o sono, dependendo do que você coloca
dentro da boca. De acordo com um estudo feito pela Universidade
Northwestern, nos Estados Unidos, comer alimentos gordurosos pouco antes
de dormir, além de engordar mais, diminui bastante a qualidade do sono.
Isso acontece porque enquanto digerimos os alimentos, o nosso cérebro
continua recebendo estímulos, o que aumenta as chances de pesadelos e
insônia.
De acordo com o estudo, a própria sensação de peso e o metabolismo funcionando para digerir os alimentos já são motivos suficientes para má qualidade do sono. Comer alimentos leves, como sopas e lanches no mínimo duas horas antes de dormir é o mais indicado.
De acordo com o estudo, a própria sensação de peso e o metabolismo funcionando para digerir os alimentos já são motivos suficientes para má qualidade do sono. Comer alimentos leves, como sopas e lanches no mínimo duas horas antes de dormir é o mais indicado.
Animal de estimação
Dormir com o cachorro ou com o
gato na mesma cama pode ser um costume para muitas pessoas, mas isso
também atrapalha a qualidade do sono. "Os animais de pequeno porte tem
um ciclo de sono mais curto que o nosso, de aproximadamente seis horas.
Por isso, eles acordam mais cedo e começam a se mexer, prejudicando a
qualidade do sono de quem está dormindo com eles", explica Daniel Inoue.
Sintéticos
É aconselhável evitar a
utilização de muitos produtos sintéticos na própria mobília e confecção
do quarto. A madeira é natural e acumula baixa quantidade de poeira,
sendo uma boa opção para a mobília do quarto. A cerâmica no piso também é
uma recomendação. Na própria cama, a melhor indicação é a de produtos
naturais, como o algodão. Eliminar os sintéticos ajuda no sono e tem
influência até no bom humor ao despertar.
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